Tips Menurunkan Berat Badan

Bismillah

Rata rata banyak yang mengeluh... 
Kok sekarang makan dikit aja jadi gendut? 
Padahal aktifitas tetap tinggi 
Bla bla bla...

Well... 
Aku bantu jawab disini aja, semoga bisa membantu menjawab pertanyaan semuanya.

Diatas usia 35 tahun metabolisme tubuh memang cenderung melambat, sehingga kalori yang masuk seringkali tidak seluruhnya dirubah menjadi energi (tenaga) tetapi disimpan sebagai cadangan lemak. Banyak yang mempengaruhi hal ini, diantaranya kadar vitamin D didalam tubuh dan keseimbangan hormonal. Belum lagi lifestyle (makanan tinggi kalori tinggi lemak, jarang/tidak pernah berolahraga, dsb).

Ada baiknya sesekali cek kadar vitamin D dalam darah ke laboratorium, vitamin D ini berperan penting dalam berbagai metabolisme tubuh, pembentukan tulang yang kuat , juga memainkan peran dalam faktor penyebab kanker, diabetes, beberapa gangguan autoimun, dan bahkan penambahan berat badan. Jika kadarnya rendah, kita perlu mengkonsumsi suplemen vitamin D dan yang tidak kalah pentingnya adalah berjemur dibawah matahari pagi (cukup 10 - 15 menit setiap hari) yang sangat membantu penyerapan vitamin D tadi dan berbagai manfaat lainnya.

Untuk pola makan sendiri, sebaiknya :

1. Tetap makan teratur tapi sering : porsi kecil, rendah kalori (jangan malah makan hanya sekali sehari yg justru malah membuat metabolisme semakin melambat). 
2. Musuh utama kita adalah gula dan olahannya, minyak/mentega dan olahannya, makanan yang tinggi kolesterol (jeroan, santan, cumi, udang, kerupuk2, kue2 kering, kulit ayam/sapi, kikil, kaldu daging, fast food, junk food, dsb).
3. Makan tinggi serat, terutama dari sumber alami : sayuran, buah-buahan segar, agar-agar, jelly, muesli, havermout, roti gandum, beras merah, biji-bijian. 
4. Banyak minum air putih, minimal 2 liter perhari. Kopi boleh, selama tidak memakai cream/ susu batasi hanya secangkir perhari. 
5. Harus mau olahraga, minimal 3-4x/ minggu setiap hari lebih baik minimal 20 menit/kali. Tidak usah olahraga yang berat, cukup yang intensitas sedang misalnya jalan pagi, berenang, bersepeda, streching dan senam ringan. Yang penting teratur. 
PS : untuk pembakaran lemak yang optimal, semakin lama durasi olahraga kita (misalnya 1,5 - 2 jam dengan intensitas sedang) kesempatan lemak dibakar/dipergunakan sebagai energi saat berolahraga makin tinggi. Sehingga bagus buat orang yang bermasalah dengan berat badan (overweight, obesitas) maupun yang tinggi kadar kolesterolnya.

Itu semua yang disebut sebagai TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) terapi perubahan gaya hidup. Yang kita terapkan selama hidup kita, bukan hanya ketika sedang menghadapi masalah.

Saya doakan semoga kalian semua bisa disiplin dan konsisten menjalankannya, doakan saya juga. Karena memang itu cimol, cireng, baso, bala bala, makanan padang suka melambai lambai mengganggu konsentrasi... Wkwkwkk.

Keep healthy and be happy ok🌹👏
Monggo kalau mau dishare jika dirasa bermanfaat

Baarakallaah fiikum

Penulis: Monique Sjarief